Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cala silownia Dieta : twarożki, jajka, platki owsiane Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nitrobolon, białko pro longatum
"no to dlatego pytom o korygacje! A widząć po twoim profilu i głosach to zaduzo pojecie neimasz... U ciebie dieta jest podstawą? a wazysz ledwo ponad 70kg... ale dzieki" lol 1.widzisz, bo nie u każdego masa jest priorytetem, zwłaszzca, gdy uprawiasz inne sporty 2. rzeczywiście, ponad 6000 przeczytanych artów to nic :) 3. popracuj nad [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : mtb street, raz w tyg. pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : taka na jaka cukrzyca pozwala Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] zadanie :D Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) jako poczatek OK Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) pomysl [...]
Płeć : Wiek : 21 lat Waga : 90kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Zredukowanie tłuszczu i następnie budowanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku lecz teraz miałem przerwę z powodu choroby 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Basen,cardio jak trzeba,może w przyszłości sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Drelka o! dawno Cie nie bylo. ale...nie pisz takich rzeczy,please... powielasz tylko stereotypy z "madrych artykulow" . to,czy on bedzie dokladal 5kg...czy moze 20...a moze raz na miesiac 1kg - zalezy od mnostwa czynnikow. najszybciej miesnie przyzwyczajaja sie do parametrow(serie i powt.) na tych samych cwiczeniach mozna jechac baaardzo [...]
fot nie mam jak dać aktualnie, mam aparat w laptopie ale kijowa jakosc ;]. jak kolezanka wróci z wakacji to ją moze poprosze bo ona ma fajny aparat ;P A spoglądajac na swoja sylwetke to hmm nie widze braków. myśle że mam wszystko proporcjonalne, cale ciało mam do poprawienia od zaraz, tzn extremalna masa jest moim celem. jaknajwyzszy przyrost masy [...]
Zacznij trenować ogólnorozwojówkę FBW. Oblicz zapotrzebowanie według postów podwieszonych i wrzuć tutaj wynik tylko dla ciekawości jaki wyjdzie. Jeśli zaobserwowałeś że masa idzie przy kaloryczności 2500 to dobrze. Obserwuj dalej. Jak wejdziesz na FBW to zapotrzebowanie może się znacznie zmienić. Dieta jest monotonna nieco. Brak warzyw i owoców, [...]
Najpierw sobie poczytaj potem się wypowiadaj. 60 kg to masakra jakaś. Ja mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg i jest dobrze. Uwierz mi, że dieta to nie jest łatwa sprawa. Ja natomiast na diecie schudłem 3 kg nie tracąc przy tym mięśni w 3 tygodnie a więc całkiem całkiem. Teraz chcę utrzymać wagę a jak przytyć to tylko sucha masa mięśniowa:)
Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]
Oklaski dla Tomaja Masz soga od fakera Przy wadze 65 kg to Ty masz wiele do zrobienia z dietą i treningami a chcesz walić koksa jak stary paker. Dobrze zastanów sie Masa i dostosuj sie do uwag Tomaja - to mądre słowa. Donio faka maka
Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Nie mma dostepu do maszyn i wyciagów Dieta : Jest 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z [...]
Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : raczej brak (pojedyncze wypady, podciaganie na drazku, pompki, cwiczenia na brzuch) Uprawiane inne sporty : żadne (kopanie gały na boisku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania [...]